Jak zachować zdrowie - Plan treningowy i Podsumowanie tygodnia

A tutaj podsumowanie tygodnia moich treningów.

( ... )
POCZĄTKUJĄCY
- wydłuż dystans dla celów od 5 do 15 km.
Jeżeli już biegałeś dystans 5 km i chcesz zacząć biegać dłuższe dystanse, ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni.
Powinieneś trenować:
- od 3 do 6 dni w tygodniu, ale zalecana częstotliwość to 4 treningi tygodniowo.
Plan powinien trwać od:
-12 do 31 tygodni.
Optymalny czas to 24 tygodnie.
( ... )

Czekam na Ciebie!

Na stronie http://www.endomondo.com, - kiedy sie tam zarejestrujesz - znajdziesz szczegóły mojego dzisiejszego treningu biegowego.

ZRÓB TO TERAZ - ZAREJESTRUJ SIĘ i wspierajmy się w realizacji utrzymania naszego ciała w dobrej formie. Każdy z nas ma gorsze chwile, dlatego wsparcie jest tak bardzo ważne.

Czas na wypoczynek - STACEY KENT - Samba Saravah

Są chwile, że uwielbiam słuchać czegoś takiego.

.

 Lubisz taką muzykę?

Czas odpocząć - ASTRUD GILBERTO - The Girl From Ipanema

Lubisz taką muzykę?

 

How to Play the Acoustic Guitar - CHRISWAR "Outside it's raining"

Jak szybko można się nauczyć grać na gitarze?

Czy do tego potrzeba specjalnych zdolności, talentu? Czy może potrzeba ......

To fragment z kursu nauki gry na gitarze akustycznej. Całość znajdziesz

"Outside it's raining" - "Za oknem deszcz"
Kompozytor: Mirosław Drożdżowski
Wykonawca: Chriswar

Jak grać na gitarze akustycznej - CHRISWAR - "Coraz bliżej wakacji"

Czy w 30 dni można nauczyć się grać na gitarze? Sprawdź 

Poniżej utwór "The holidays are drawing near" - "Coraz bliżej wakacji" autorstwa Miroslawa Drożdżowskiego w moim wykonaniu.
Chcesz się nauczyć grać na gitarze - zajrzyj 

How to Play the Acoustic Guitar - the ROLLING STONES " As tears go by "

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

Czy to jest możliwe? Sprawdź

Skoro już tu zajrzałeś pobierz bezpłatego e-booka "Jak szybko nauczyć się grać na gitarze?"

A teraz fragment lekcji z kursu 

the ROLLING STONES   " As tears go by "

Written by Mick Jagger, Keith Richards and Andrew Loog Oldham

BPM = 114

G  A  C  D

G  A  C  D

C  D  G  e

C  /  D  /

It is the evening of the day
I sit and watch the children play
Smiling faces I can see
But not for me
I sit and watch
As tears go by

My riches can't buy everything
I want to hear the children sing
All I hear is the sound
Of rain falling on the ground
I sit and watch
As tears go by

It is the evening of the day
I sit and watch the children play
Doin' things I used to do
They think are new
I sit and watch
As tears go by

Więcej znajdziesz

How to Play the Acoustic Guitar - the BEATLES "I will"

Words & Music by Paul McCartney

BPM=104

E cis fis H7
E cis gis E7
A  H  cis  E7
A  H  1. E  cis  fis  H7
          2. E  E7

A  gis  cis  /
fis  H7  E  E7
A  gis  cis  /
Fis  /  H7  /

E  cis fis  H7
E  cis  gis  E7
A  H   cis a E
A  H  cis a E
A  H  cis a E ( E0 ) fis  H7
C7  /  /  /
E    /  /  E7
A  gis  cis  /  fis  H7  E

Who knows how long I've loved you
You know I love you still
Will I wait a lonely lifetime?
If you want me to I will

For if I ever saw you
I didn't catch your name
But it never really mattered
I will always feel the same

Love you forever and forever
Love you with all my heart
Love you whenever we're together
Love you when we're apart

And when at last I find you
Your song will fill the air
Sing it loud so I can hear you
Make it easy to be near you
For the things you do endear you to me
Oh, you know I will
I will
Mm mm mm mm mm mm mm mm mm
Da da da da da da da

Więcej znajdziesz 

English Everyday - Lesson 1

Learn English with my daughter.

For more 

Którego dzisiaj mamy?
What date is it today?

Dzisiaj jest 16 kwietnia 2017.
Today is the sixteenth of April two thousand and seventeen.

Wczoraj był 15 kwietnia 2017.

It was the 15th of April 2017.

Jutro będzie 17 kwietnia 2017.
It will be the 17th of April 2017.

Jutro będzie poniedziałek, 17 kwietnia.
It will be Monday tomorrow, the 17th of April.

Jaki dzień mamy dzisiaj?
What day is it today?

Dziś jest niedziela.
Today is Sunday.

Jaki dzień mamy jutro?
What day is it tomorrow?

Jutro mamy poniedziałek.
Tomorrow is Monday.

Jaki dzień był wczoraj?
What day was it yesterday?

Wczoraj była sobota.

Yesterday was Saturday.

 For more click 

How to Learn English - Lesson 2

How to Learn English

Fragment z kursu " Jak uczyć się języka obcego ". Caly kurs znajdziesz 

( ... )
- zawsze ucz się fraz; nigdy pojedyńczych wyrazów
- ten sposób nauki spowoduje, że uczysz się również gramatyki
- najlepsze są naturalne frazy językowe
- w taki sposób języka uczą się dzieci
( ... )

  

How to Play the Acoustic Guitar - Imagine by John Lennon

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

Czy to jest możliwe? Sprawdź 
Skoro już tu zajrzałeś pobierz bezpłatego e-booka "Jak szybko nauczyć się grać na gitarze?"

A teraz fragment lekcji z kursu "

IMAGINE

Words & Music: John Lennon

https://soundcloud.com/chriswar-1/imagine

C F C F

C                                F
Imagine there's no heaven

C                        F
Ii's easy if you try

C                       F
No hell below us

C                         F
Above us only sky

F              a/E      d    C
Imagine all the people

G                /  G
Living for today, ahah, ahah

Imagine there's no countries
It isn't hard to do
Nothing to kill or die for
And no religion too

Imagine all the people
Living life in peace' yoo-hoo

F               G              C             E
You may say I'm a dreamer

F               G              C       E
But I'm not the only one

F                      G            C         E
I hope some day you join us

F              G                 C                   
And the  world will be us one

Imagine no possessions
I wonder if you try
No need for greed or hunger
A brotherhood of man

Imagine all the people
Sharing all the world, yoo-ho
You may say I'm a dreamer
But I'm not the only one
I hope some day you'll join us
And the world will live as one

Szczegóły związane z utworem znajdziesz tutaj

A więcej na temat nauki gry na gitarze tutaj

Jak dbać o zdrowie - Cyklo Żuchliński MTB

Czy udział w takich zawodach to dobry sposób na zachowanie zdrowia?
Podziel się w komentarzu swoimi doświadczeniami.
Sprawdź moje tutaj

Relacja z imprezy Cyklo Żuchliński MTB
http://rowery.trojmiasto.pl/Premiera-Cyklo-Zuchlinski-MTB-za-nami-n111051.html

Wystartowałem na dystansie mini - 26,5 km z numerem startowym 187, zająłem 181 miejsce.

Tutaj znajdziesz dokładne wyniki: https://elektronicznezapisy.pl/download/K7M3O7Q7b0O0l1j499z1G9p8V3D1D6P9/open.html

How to Play the Acoustic Guitar - LADY PANK-"Wciąż bardziej obcy"

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

Czy to jest możliwe? Sprawdź tutaj

Skoro już tu zajrzałeś pobierz bezpłatego e-booka "Jak szybko nauczyć się grać na gitarze?"

A teraz fragment lekcji z kursu " "

Lady Pank - "Wciąż bardziej obcy"
Muzyka: Jan Borysewicz
Słowa: Andrzej Mogielnicki

a-h d e
h c h a

e C D
e C D

e                    C           D

Są dni, kiedy mówię: dość, 

żyję chyba sobie sam na złość

Wciąż gram, śpiewam, jem i śpię, 

tak naprawdę jednak nie ma mnie

D                     e h   C D

Wciąż jestem obcy

D             e      h    C      D

Zupełnie obcy tu, niby wróg

Wciąż jestem obcy
Wciaz bardziej obcy wam i sobie sam

Ktoś znów wczoraj mówił mi: 

trzeba przecież kochać coś by żyć

Mieć gdzieś jakiś własny ląd, choćby o te dziesięć godzin stąd

Wciąż jestem obcy

Zupełnie obcy tu, niby wróg

Wciąż jestem obcy  

Wciąż bardziej obcy wam i sobie sam

G e     C D

Obcy...

Cały kurs znajdziesz tutaj

Think in English - Lesson 15

Learn English with my daughter.

This is a part of the Think in English course.
Fragment z kursu "Think in English", który znajdziesz tutaj

To find out more, visit our website

Młoda/y psycholog.
A young psychologist.

Prosto z uniwersytetu.
Straight from college.

Ludzie są dla niej interesującym materiałem.
People are interesting material for her.

Podoba mi się jej figura.
I like her figure.

I to zdezorientowane spojrzenie w jej oczach.
And that puzzled look in her eyes.

Kiedy próbuję być interesującym przypadkiem.
When I try to be an interesting case.

Tekst jest autorstwem Leona Leszka Szkutnika - najlepszego autora polskich książek do nauki języka angielskiego.

Kliknij tutaj i naucz się w końcu tego angielskiego!

Jak Nauczyć się Grać na Gitarze - FORMACJA NIEŻYWYCH SCHABUFF " Klub Wesołego Szampana "

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

To jest możliwe - sprawdź tutaj

Skoro już tu zajrzałeś Pobierz bezpłatnego ebooka " Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze", który znajdziesz tutaj

A tutaj fragment z lekcji dot. nauki utworu z repertuaru Formacji Nieżywych Schabuff z Małgorzatą Pienkowską

Muzyka: FNS
Słowa: Wojciech Płocharski


a                                 F

• A gdybym miał cię zjeść
• a 

To co byś powiedziała?
d                           B 
A ugryźć gdybym chciał,
d 
Czy coś byś przeciw miała ? 



C                  F 
Chciałabym, chciała
C                  E 
Chciałabym, chciała  2x



A gdybym był krogulcem, 
To co byś powiedziała ? 
I gdybym przyszedł z teczką 
Do łóżka i twego ciała? 

Chciałabym, chciała
Chciałabym, chciała 2x

A gdybym był młotkowym 
W fabryce z młotkiem szalał? 
To co byś powiedziała 
Czy coś byś przeciw miała? 


Drżałabym, drżała 
Drżałabym, drżała 2x

A gdybym musiał odejść 
Z teczką od twego ciała? 
Uciekać do robala 
To co byś powiedziała? 

Żałowałabym... 

Je, a, je, a, je, a, je, le, 
Je, a, je, a, le, le, le, le 
Je, a, je, a, je, a, je, le, 
Je, a, je, a, le, le, le, le 

Jak zachować zdrowie

To fragment z kursu " Jak zachować zdrowie ", które możesz znaleźć tutaj
( ... ) Potrzeba ci 3 rzeczy, żeby zachować zdrowie:
1. odpowiednia psychika i życie emocjonalne
2. dostosowany do stanu twojego zdrowia sposób odżywiania
3.  ...............  ( ... ).
Więcej znajdziesz tutaj

Dzisiaj odbył się pierwszy z czterech wyścigów na rowerach górskich Cyklo Żuchliski MTB - start w Rumi. Wybrałem dystans Mini - 26,6 km z przewyższeniem 610 metrów. Dla mnie trasa dość trudna. Wyścig ukonczyło 220 zawodników - zająłem w klasyfikacji generalnej 181 miejsce z czasem 02:09 minut, a w swojej kategorii wiekowej 12 miejsce. Szczegóły dot. wyścigu znajdziesz pod tym linkiem: http://cyklo.info.pl/cyklo-zuchlinski-mtb/


Natomiast z trasą mojego dzisiejszego przejazdu możesz zapoznać się tutaj

Wkrótce zaprezentuję zdjęcia z tej imprezy.

Jak zachować zdrowie - Trening z Endomondo

To fragment z kursu " Jak zachować zdrowie ", które możesz znaleźć tutaj

( ... ) Systematycznie realizuj swój Plan treningowy.
Żeby osiągać praktyczne rezultaty MUSISZ BYĆ SYSTEMATYCZNY. ( ... ).

Z trasa mojego dzisiejszego treningu możesz zapoznać się tutaj

How to Play the Acoustic Guitar - CZERWONE GITARY " Nikt na świecie nie wie "

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

To jest możliwe - sprawdź tutaj

Skoro już tu zajrzałeś Pobierz bezpłatnego ebooka " Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze ", który znajdziesz tutaj

A tutaj fragment z lekcji dot. nauki utworu z repertuaru Czerwonych Gitar.

CZERWONE GITARY "Nikt na świecie nie wie"
Muzyka: Krzysztof Klenczon
Słowa: Tadeusz Krystyn

G-A
G-A

A
Wszyscy wiedzą, że jesteś jedną z Ew,
 A                                E
Tych najmilszych i na medal. 
A                          D
Ale kto by zgadł, kto by nagle wpadł 
E7                              A
Na mych uczuć tajny ślad. 


d                        a
Nikt na świecie nie wie,
d                          a 
Że się kocham w Ewie.
d                         a           E 
Nikt na świecie nie wie, nikt. 
d                    a
Tego nikt nie zgadnie, 
d                          a
Co mam w sercu na dnie - 
F7                 E7       A
Tylko ja mój sekret znam. 


Ale właśnie dziś przyszło mi na myśl, 
Że ktoś chce mnie zdemaskować, 
Bo już skoro świt Jurcio grał jak z płyt 
Tej piosenki tajny rytm. 
La la la la la la 
La la la la la la 
La la la la la la la 
Tego nikt nie zgadnie, 
Co mam w sercu na dnie - 
Tylko ja mój sekret znam.
 
Teraz ze mną wtór mych przyjaciół chór 
Śpiewa głośno cały refren. 
Który na to wpadł, który odkrył ślad, 
W tajemnicę mą się wkradł? 

Nikt na świecie nie wie, 
Że się kocham w Ewie. 
Nikt na świecie nie wie, nikt. 
Tego nikt nie zgadnie, 
Co mam w sercu na dnie - 
Tylko ja mój sekret znam.
F7                 E7       A      E7   A  E7  A E7 A
Tylko ja mój sekret znam.

Jak Grać Na Gitarze - CZERWONE GITARY - " Historia jednej znajomości "

Jak w 30 dni nauczyć się grać na gitarze?

Szczegóły znajdziesz tutaj

CZERWONE GITARY - " Historia jednej znajomości "
Muzyka: Krzysztof Klenczon
Słowa: Jerzy Kossela

Tonacja e-mol

e                    CH7
Sia la la la la la-a-a-a
e                    CH7
Sia la la la la la-a-a-a

            e                     C                 e        H7       e
Morza szum, ptaków śpiew, złota plaża pośród drzew
                 G               G              G7                C7
Wszystko to w letnie dni, przypomina ciebie mi
           e                  C7H7    
Przypomina ciebie mi

Sia la ...

Szłaś przez skwer, z tyłu pies " Głos Wybrzeża " w pysku niósł
Wtedy to pierwszy raz uśmiechnęłaś do mnie się
Uśmiechnęłaś do mnie się

Sia la ...

Odtąd już, dzień po dniu upływały razem nam
Rano skwer, plaża lub molo, gdy zapadał zmierzch
Molo, gdy zapadał zmierzch

Sia la ...

Płynął czas, letni czas, aż wakacji nadszedł kres
Przyszedł dzień, w którym już rozstać musieliśmy się
Rozstać musieliśmy się

Sia la ...

Morza szum, ptaków śpiew, złota plaża pośród drzew
Wszystko to w letnie dni, przypomina ciebie mi
Przypomina ciebie mi

Sia la ...

Jak dbać o zdrowie - Cyklo Gdynia MTB

Czy myślisz, że udział w zawodach kolarskich MTB to dobry sposób na zachowanie zdrowia?

( ... )
Zastanów się:
- co powoduje, że czujesz się świetnie
- i w drugą stronę; jeśli teraz czujesz się świetnie, to DLACZEGO?
( ... )
Więcej znajdziesz tutaj


W dniu 9 kwietnia 2017 o godz.11:00 w Rumi startuje wyścig kolarski Cyklo MTB Żuchliński. Biorę udział na dystansie 26,6 km.

Więcej szczegółów na stronie:
http://cyklo.info.pl/cyklo-zuchlinski-mtb/
Tam też bedą wyniki.

A tutaj mapa trasy: http://www.openrunner.com/index.php?id=7197697

Dzisiaj objechałem częściowo trasę wraz z grupą około 40 uczestników.
Przy okazji zrobiłem parę fotek Trójmiejskiego Parku Krajobrazowego.

Ścieżki życia - www.FundamentyTwojegoRozwoju.pl - Michał Wawrzyniak

Głodni życia, spragnieni 1000 marzeń

Nie musisz mi wierzyć - PO PROSTU POSŁUCHAJ MICHAŁA WAWRZYNIAKA !

Mam swoje lata a ciągle się uczę. I cieszę się, że na swojej drodze spotkałem kogoś takiego jak Michał.

Jak zachować zdrowie - www.TerazTwojeZdrowie.pl - Biegowy Plan Treningowy

To jest fragment materiału dot. biegania ze strony http://www.TerazTwojeZdrowie.pl

( ... )
POCZĄTKUJĄCY
- wydłuż dystans dla celów od 5 do 15 km.
Jeżeli już biegałeś dystans 5 km i chcesz zacząć biegać dłuższe dystanse, ten plan będzie dla Ciebie odpowiedni.
Powinieneś trenować:
- od 3 do 6 dni w tygodniu, ale zalecana częstotliwość to 4 treningi tygodniowo.
Plan powinien trwać od:
-12 do 31 tygodni.
Optymalny czas to 24 tygodnie.
( ... )

Więcej na temat doboru właściwych dla CIEBIE planów zdrowotnych znajdziesz tutaj.
Czekam na Ciebie!

Na stronie http://www.endomondo.com po zarejestrowaniu znajdziesz szczegóły mojego dzisiejszego treningu biegowego.

ZRÓB TO TERAZ - ZAREJESTRUJ SIĘ i wspierajmy się w realizacji utrzymania naszego ciała w dobrej formie. Każdy z nas ma gorsze chwile, dlatego wsparcie jest tak bardzo ważne.

Jak dbać o zdrowie - www.TerazTwojeZdrowie.pl - Rowerem po Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

To jest fragment artykułu zamieszczonego na stronie:

http://www.TerazTwojeZdrowie.pl

Jeżeli chcesz zadbać o swoje zdrowie:
1. CODZIENNIE musisz dbać o ruch
2.

c.d. znajdziesz tutaj

Moją dzisiejsza trasę treningu rowerowego możesz zobaczyć na stronie programu https://www.endomondo.com
Aby jednak to zrobić MUSISZ najpierw się tam zarejestrować.
Więc TERAZ ZRÓB TO i wspierajmy się w realizacji planu dbania o nasze zdrowie.

A na razie parę zdjęć z mojego przejazdu po Trójmiejskim Parku Krajobrazowym

Think in english - www.NextForeignLanguage.com - lesson 14

Learn English with my daughter.

To jest fragment z kursu Think in English 

Więcej o kursie przeczytasz tutaj

A oto fragment lekcji 14:

Nie mów mi, że to łatwe
Don't tell me it's easy

Nie mów mi, że w przeważającej części przyjemne
Don't tell me it's pleasant most of the time

Nie mów mi, że to żarty przez cały czas
Don't tell me it's fun all along

( Ja ) wiem, że nie
I know it isn't

I ( ja ) nie sądzę, że ( to ) ma znaczenie
And I don't think it really matters

Ale, proszę, powiedz mi - czy to jest warte chwili?
But, please, tell me - is it worth while?

I dlaczego?
And why?

Albo dlaczego nie?
Or why not?

Nie, nie zmieniaj tematu ( rozmowy )
No, don't change the subject

Proszę
Please

Tekst jest autorstwem Leona Leszka Szkutnika - najlepszego autora polskich książek do nauki języka angielskiego.

Ścieżki życia - www.FundamentyTwojegoRozwoju.pl - How to live in work-life balance - Ida

Moja wnuczka Ida śpiewa " Bæ, bæ lille lam " po norwesku

Norway - 2016-09-01

Wersja pierwsza


Wersja druga



Wersja trzecia








http://www.driveplayer.com/#fileIds=0B-JszXlISShfS1J4NjkxRDZ1THM&userId=114356129345058156586

https://drive.google.com/open?id=0B-JszXlISShfS1J4NjkxRDZ1THM

Think in English - www.NextForeignLanguage.com - Lesson 13

Learn English with my daughter

Fragment z kursu " Think in English " 

Więcej znajdziesz tutaj

Lesson 13 - Thirteenth lesson

Samotność
Loneliness

Jestem sam/a
I am alone

Ogień zgasł
The fire is out

Pokój jest zimny i pusty
The room is cold and empty

Wiatr i deszcz na zewnątrz
The wind and the rain outside

Milczący telefon

The telephone silent

Czwarta godzina

Four o'clock

Czas podwieczorku

Tea time

Czas nastawiać czajnik

Time to put the kettle on

Tekst pochodzi z podręcznika Leona Leszka Szkutnika - moim zdaniem najlepszego autora polskich podręczników do nauki języka angielskiego.

Think in English Every Day - www.NextForeignLanguage.com - Lesson 12

Learn English with my daughter

Fragment z kursu " Think in English " - więcej znajdziesz tutaj

Powiedz mi teraz
Tell me now

Wszystko
Everything

Nie ukrywaj niczego
Don't hold back anything

Bądź okrutna/y jeśli musisz

Be cruel if you must

Ale bądź uczciwa/y
But be honest

Nie, nie bądź delikatna/y
No, don't be gentle

Nie wahaj się
Don't hesitate

Nie próbuj być miła/y
Don't try to be nice

Powiedz wszystko teraz
Say everything now

More at: http://www.NextForeignLanguage.com